28/08/2020 0

Thực đơn giảm béo cho nữ gymer sau khi tập luyện

Thực đơn giảm béo cho nữ gymer sau khi tập luyện

Hiện nay rất nhiều chị em kết hợp Gym và ăn uống để giảm béo nhưng thường không có hiệu quả cao chỉ vì chưa biết cách xây dựng thực đơn giảm cân sau mỗi lần tập luyện. Vậy thực đơn giảm béo cho nữ Gymer là như thế nào? Mời bạn cùng chúng tôi tìm hiêu trong bài viết dưới đây nhé:

Thực đơn giảm béo ăn nhẹ trước khi tập gym

1 tô cháo yến mạch: giúp cung cấp năng lượng hoàn hảo do hàm lượng chất xơ trong yến mạch làm sản sinh ra carbohydrates;

1 – 2 quả chuối: Chuối rất giàu carbohydrates & kali, giúp duy trì các hoạt động cơ bắp ở cường độ mạnh.

1 ly nước ép hoa quả: Nước ép hoa quả rất ít calo, lại giàu vitamin & khoáng chất nên không lo tăng cân.

1 ly sữa không đường: Bổ sung 1 ly sữa gầy sẽ giúp nạp thêm năng lượng cho quá trình luyện tập suôn sẻ.

Thực đơn giảm béo ăn nhẹ trước khi tập gym

Thực đơn giảm cân cho nữ gymer trước buổi tập

Chế độ dinh dưỡng cho nữ Gymer hàng ngày

Sau mỗi buổi tập, chị em nên uống từ 2 – 4 cốc nước để bù lại lượng nước đã mất trong quá trình tập.

Từ bỏ các loại đồ uống có cồn & chất tạo ngọt để đạt hiệu quả giảm béo tối ưu.

Thực đơn giảm béo cho nữ khi tập Gym thường là thịt trắng & hải sản vì chúng chứa ít chất béo mà lại nhiều protein giúp cơ bắp săn chắc.

Cố gắng chia đều thời gian giữa các bữa ăn sẽ tốt hơn cho sức khỏe thể chất & tinh thần.

Thực đơn giảm béo cho bữa sáng:

01 lát bánh mì đen ăn kèm với bơ đậu phộng ít đường. Có thể tự làm bơ đậu phộng để đảm bảo chất lượng.

01 quả bưởi/ cam ăn nguyên múi hoặc ép nước. Trái cây họ cam rất giàu chất xơ & vitamin C, giúp cơ thể có cảm giác no lâu, tăng cường trao đổi chất.

Thực đơn giảm cân cho bữa trưa:

01 ly trà chanh không đường, nên uống lạnh.

02 lát bánh mì đen nướng cung cấp tinh bột tốt & tạo cảm giác no.

01 lát cá ngừ. Cá ngừ chứa ít năng lượng nhưng rất giàu Omega-3 & chất béo không bão hòa rất tốt cho sức khỏe, nên ăn thường xuyên.

01 phần món salad cùng dầu oliu để kích thích vị giác.

Thực đơn giảm béo cho nữ gymer

Dù đang trong giai đoạn nỗ lực giảm mỡ nhưng đừng bao giờ bỏ đói cơ thể nhé!

Thực đơn áp dụng để giảm béo vào bữa tối:

100 gram thịt ức gà luộc hoặc thịt cá phile luộc.

100 gram đậu hà lan luộc cung cấp rất nhiều chất xơ.

01 viên kem vani. Kem vani chứa ít năng lượng, đồng thời vị tươi mát của kem sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn.

01 quả táo giúp cung cấp vitamin khoáng chất vừa đủ cho hoạt động của cơ thể.

Một số lưu ý:

Nên giám sát chỉ số BMR (Basal Metabolic Rate) – tỉ lệ trao đổi chất cơ bản & lượng calo cần nạp hàng ngày;

Lựa chọn các loại rau củ tươi, đa dạng các loại hoa quả để tạo cảm giác ngon miệng, song vẫn phải tuân thủ các tiêu chuẩn dinh dưỡng;

Bài viết trên https://tinnoithat.net đã giới thiệu chi tiết về thực đơn giảm béo cho nữ gymer sau khi tập luyện. Ngoài ra nếu bạn bị béo phì hoặc không có thời gian thực hiện các biện pháp giảm béo bằng luyện tập Gym và ăn uống thì chị em thì có thể tham khảo công nghệ giảm béo nhanh bằng Enzym sinh học Smart Lipo tại viện thẩm mỹ Gangnam nhé. Chi tiết về công nghệ, quý khách hàng có thể tham khảo tại hotline 093 227 8888 để được các chuyên gia giải đáp & tư vấn nhé!

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

© Copyright 2018. Made with love by Tinnoithat.net.